Nekklachten
Frequentie: Iedere dag
Herhalingen: 10-15 per oefening
Sets: 2-3 sets per oefening
Doel: Verminderen van spanning, verbeteren van mobiliteit en versterken van de nekspieren.
Nek Rotatie met Armbewegingen Uitvoering:
1. Sta of zit rechtop met beide armen ontspannen langs je lichaam.
2. Breng je armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte.
3. Houd één handpalm omhoog gericht en de andere hand in een vuist.
4. Draai je hoofd langzaam naar de handpalm en kijk erin.
5. Draai nu de andere hand open (handpalm omhoog) en maak de eerste hand tot een vuist.
6. Tegelijk draai je je hoofd langzaam naar de nieuwe open handpalm.
7. Herhaal dit ritmisch 10 keer per kant.
Zijwaartse Nek Rek
1. Zit rechtop en laat je rechteroor langzaam naar je rechter schouder zakken.
2. Gebruik eventueel je hand om de rek licht te verdiepen.
3. Houd 15 seconden vast en wissel van kant.
4. Herhaal 3 keer per kant.
Chin Tucks (Dubbele Kin Oefening)
1. Ga liggen op je rug en trek je kin licht in (alsof je een dubbele kin maakt).
2. Houd 5 seconden vast en ontspan.
3. Herhaal 10-15 keer.
Hoofdknik (Flexie en Extensie Mobilisatie)
• Uitvoering:
1. Kijk langzaam omlaag richting je borst.
2. Houd 5 seconden vast en kijk dan rustig omhoog.
3. Herhaal 10 keer.
.
