Mastitis/Borstonsteking:
Frequentie: 2x per dag
Herhalingen: 10 per oefening
Sets: 3 sets per oefening
Tempo: Rustig en gecontroleerd
Buikademhaling in lig
Ga op bed liggen en leg je handen op je buik
Adem 4 tellen in door je neus, richting je buik. Je buik gaat omhoog.
Adem 8-10 tellen uit via je mond, vanuit je buik.
2. Sleutelbeen drainage
Ga rechtop zitten ontspan je schouders
Kruis je armen en leg je wijsvingers en middelvinger in het kuiltje boven het sleutelbeen.
Maak een draaiende beweging naar binnen toe, richting de nek. Geef hierbij een lichte druk naar binnen toe en naar beneden toe
3. Schouderoefeningen
Ga rechtop zitten en trek de schouders op (2 tellen vasthouden)
Ontspan de schouders en laat ze naar beneden zakken.
VIDEO:
Wij hebben voor deze klachten ook een uitgebreide video gemaakt. Deze kun je hier zien:
4. Oksels ‘Leegpompen’
Ga rechtop zitten
Plaats je linkerhand onder je rechter oksel
Maak een draaiende beweging naar binnen toe (geef hierbij lichte druk richting het sleutelbeen)
Plaats je rechterhand onder je linke oksel
Maak een draaiende beweging naar binnen toe (geef hierbij lichte druk richting het sleutelbeen)
5. Borst ‘Leegstrijken’
‘Strijk’ zonder druk met de vlakke hand over je borst richting je sleutelbeen.
Strijk op deze manier over je gehele borst vanuit je tepel richting je sleutelbeen en oksel.